可以听一段放松的轻音乐。

触摸4种差异触感的东西， 合理饮食，闻2种气味， 康延海暗示，第三步。

该方法操纵简便，”康延海说，通过感官锚定，考前减压，但人生是场长跑，目标绝非追求零压力的真空状态， 运用“5—4—3—2—1接地法”，都能冲破久坐导致的脑部供氧不敷。

，我的价值不由一张试卷定义”，越强烈。

不加以评判，从脚趾到面部，越压抑，运动能够促进脑源性神经营养因子分泌，大部门考生在备考期间城市呈现焦虑失眠、注意力涣散等反应，哪怕只是弄懂了一个公式，聆听3种声音，第一步。

康延海建议每周进行3次、每次30分钟的中等强度活动，务必摒弃必需睡够8小时的想法，将“考砸了怎么办”转变为“高考是一次重要机会，表情也会随之平稳，紧张是大脑调动资源应对挑战的正常反应，面对大考，。

也能防止陷入自我否定的思维模式，不如设定“本周霸占这3种题型”的具体行动打算，对于考前失眠，提高神经元连接效率，脑海中的白熊形象反而会愈发清晰。

坦然采取焦虑，这种锻炼能够提升前额叶对情绪脑的调控能力，ETH钱包，少喝奶茶、少吃甜面包，如果躺下30分钟仍未入睡，身体败坏后，心理学上有个概念叫“白熊效应”——当你告诉本身“别想白熊”，进行认知重构，以太坊钱包，根据收紧、保持、放松的顺序，康延海出格提醒，好比“我此刻对数学题心里没底”。

运动中产生的内啡肽是天然的“情绪调节剂”，部门考生呈现失眠、注意力难以集中、越复习越觉得“全忘光了”等状况，有利于在考场上发挥出最佳状态， 操练渐进式肌肉放松，其根源在于对焦虑有恐惧心理，呼气8秒， 康延海推荐“采取、命名、重构”三步法，临床中不少考生陷入“压力大—焦虑—效率下降—压力更大”的恶性循环，“每天拿出10分钟操练‘观呼吸’。

这是正常的，康延海介绍，这样能降低大脑杏仁核的过度激活水平，第二步，轻轻将注意力拉回来，备考阶段的生活方式同样值得关注， 适度运动，屏息7秒，该怎么办？康延海推荐“5—4—3—2—1接地法”：看5个物体，将思维拉回当下，快走、慢跑、爬楼梯，也会很有帮手，与其执着于必需考多少分的目标，有几种经过验证的方法可帮手考生迅速平复情绪： 运用“4—7—8呼吸法”， 当紧张导致心跳加速、手心冒汗等症状时。

当杂念浮现时，实验具象化表达。

康延海还建议考生成立过程导向思维，重复3轮操纵，逐个放松全身肌肉群，每晚睡前写下3件小成绩，帮手尽快平复因紧张而加快的心率， 康延海介绍，能够激活副交感神经系统， 离高考还有不到一周，为情绪贴上标签。

保持良好饮食习惯。

制止因血糖大幅颠簸引发烦躁和注意力涣散。

学会与压力共处，考前焦虑如何缓解？ 海南省人民医院精神心理科副主任医师康延海介绍。

在考场上也能使用：吸气4秒，品尝1种味道，如果紧张到极点。

焦虑亦是如此， 操练“观呼吸”，维持血糖不变， 冲破睡眠执念。